Saat berpuasa, banyak orang yang khawatir akan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Pasalnya, banyak orang yang kurang memperhatikan asupan makanan mereka selama puasa, sehingga kenaikan berat badan menjadi hal yang sulit dihindari. Padahal, ada tips diet saat puasa yang bisa kamu ikuti, sehingga kamu bisa memanfaatkannya untuk menurunkan berat badan.
Namun, jika berat badan kamu malah naik selama berpuasa, itu berarti ada yang salah dengan cara kamu melakukan diet saat puasa. Supaya tidak mengalami hal ini, ada beberapa tips diet selama puasa yang bisa dicoba.
1. makan saur dan berbuka puasa dengan gizi yang seimbang
Salah satu tips diet saat puasa yang penting dilakukan adalah memenuhi asupan nutrisi tubuh dengan baik. Pastikan apabila makanan sahur dan berbuka puasa Anda memiliki nutrisi yang lengkap dan seimbang. Jadi, tidak hanya sekadar mengenakkan lidah.
untuk dapat Gizi dan nutrisi seimbang daftar disini
Jangan lupa juga konsumsi makanan tinggi protein dari telur, tahu, tempe, ikan, ayam, dan lain sebagainya. Makanan tinggi protein dapat membantu menekan nafsu makan sehingga ketika saatnya makan malam setelah berbuka puasa, Anda jadi tidak kalap dan makan berlebihan. Jangan lupa untuk mengonsumsi serat yang berasal dari sayuran hijau dan buah-buahan. Dengan ini, Anda bisa merasa kenyang sepanjang hari dan mencegah timbulnya rasa lapar selama puasa.
2. Menghindari makan produk olahan
Sebaiknya, pilihlah menu sahur dan berbuka puasa yang diolah sendiri sehingga dapat terjamin kandungan nutrisinya. Anda bisa memasaknya dengan cara ditumis, direbus, dikukus, atau dipanggang.
3. Menghindari makanan atau minuman manis
Makanan atau minuman manis dapat mengisi ulang energi tubuh yang hilang seharian. Akan tetapi, terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis akan mengacaukan cara diet saat puasa yang sedang Anda lakukan.
Saat berpuasa produksi insulin tubuh menurun. Padahal insulin berperan untuk mengubah gula menjadi sumber energi. Jika gula tidak diubah menjadi energi, maka tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Akibatnya, Anda pun bisa gemuk.
Sebagai solusinya, Anda bisa makan kurma saat berbuka puasa. Tak hanya sebagai sunnah berbuka puasa, kurma merupakan sumber gula yang baik dan kaya nutrisi, seperti serat yang tinggi, mangan, dan kalium.
4. Makan secara perlahan
Bagi Anda yang sedang menjalani diet, mulailah buka puasa dengan 3 buah kurma, air putih atau setengah gelas dan diikuti semangkuk sup. Kemudian, Anda bisa menunaikan ibadah salat Maghrib, Isya, dan Tarawih terlebih dahulu. Setelah itu, baru lanjutkan dengan menyantap hidangan utama.
Langkah ini dapat membantu membuat kadar gula darah tetap normal dan mengendalikan nafsu makan Anda.
5. Hindari makan Gorengan atau makan yang berminyak
makanan berminyak banyak mengandung lemak, terutama lemak jenuh. Selain menyebabkan peningkatan berat badan, lemak jenuh dapat memicu kolesterol jahat (LDL) sehingga meningkatkan risiko munculnya penyakit jantung hingga diabetes. Ini sangat tidak disarankan untuk kalian yang sedang melakukan diet saat bulan puasa.
6. Perbanyak minum air putih
Pastikan Anda tetap memenuhi asupan air putih selama diet di bulan puasa, paling tidak 8 gelas per hari. Anda bisa menggunakan rumus 2-4-2, yakni dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur di malam hari.
Itu dia 6 cara menjaga pola diet saat bulan puasa. Tetap semangat ya para pejuang diet dan tetap konsisten untuk dapat berat badan yang ideal untuk kamu .
